Jak powszechnie wiadomo kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się do zachowania dłużej zdrowego i młodego wyglądu, więc warto żeby każda dieta była w nie bogata. Najbogatsze w omega-3 są ryby morskie takie jak śledź, maklera, łosoś, tuńczyk, halibut, sardynki czy dorsz. Powinno się wprowadzić w dietę spożywanie trzech rybnych posiłków w ciągu tygodnia. Nie musi być to cała ryba, ma możliwość to być pasta rybna albo sałatka rybna. Oprócz ryb duże ilości omega-3 zawiera oliwa i olej rzepakowy, są one bardzo uniwersalne w użytkowaniu, gdyż można na nich smażyć różnorodne potrawy albo dodawać je na zimno do sałatek urozmaicając tym samym naszą dietę. Powinno się tylko pamiętać, by przechowywać je w ciemnych butelkach w chłodnym miejscu żeby nie straciły osobistych właściwości. Chcąc urozmaicić dietę można jeść orzechy włoskie, które też zawierają kwasy omega-3. Poza działania odmładzającego kwasy te obniżają poziom cholesterolu we krwi, poprawiają nastrój i pamięć dlatego powinny być komplementem każdej diety.
Related posts: